Je vyčerpávajúce a veľmi efektívna. Dalo by sa povedať, že tento cvik je svätým grálom fitness, vďaka ktorému preveríte silu celého tela, avšak musíte ho cvičiť naozaj správne. Poďte s nami napraviť všetky chyby pri planku, ktoré ste sa možno časom naučili a objaviť aj jeho nečakané benefity.
Už staroveké indické spisy spomínajú, že je potrebné učiť sa koordinovať pohyby nášho organizmu a vykonávať ich správne. Len tak vraj môžeme prepojiť telo s mysľou a naše bytie sa zladí s vesmírom. V rovnakú harmóniu verili aj Gréci a nazývali ho kalokagathiou. A tak, ako stále rastú pandemické čísla a hrozí, že opäť prídeme o značnú časť nášho pohybu, je isté, že sa o našu psychickú aj fyzickú stránku musíme začať viac starať aj my v modernom veku. Plank je na toto rozhodnutie ideálny. Dokáže budovať ako silu, tak aj stabilitu tela a zvládnete ho prakticky kdekoľvek. Je to ľahké, ale viete ho cvičiť správne, aby mal čo najväčší efekt? Zatiaľ čo už len názov tohto cviku je celkom vypovedajúci sám o sebe, doska má mnoho variantov. Naučíte sa ich vo videu nižšie:
Cvičenie nemusí byť pre každého zábavou a dokonca aj 10 minút denne sa mnohým pri sedavom spôsobe života môže zdať ako nedosiahnuteľný cieľ a už len pri myšlienke na pohyb navyše sa im orosí čelo… Ak sa radíte medzi introvertmi či ste po všetkých lockdownoch vyložene out of shape a skupinové cvičenia či pobyt vo fitku sa vám zdajú desivé, potom je pre vás „doska“ ideálnou voľbou. Zo začiatku stačí minútka denne a zapojíte všetky svaly. A možno vás začne baviť aj možnosť prekovávať seba samého a pridáte napríklad aj stretching… Neznie to ako super motivácia?
Doska zlepšuje vaše biomotorické schopnosti ako sú vytrvalosť, rýchlosť, rovnováha či flexibilita a keďže cvičíte s vlastnou váhou nie je potrebné ďalšie vybavenie. Je to cvik vhodný pre všetky vekové kategórie, a predovšetkým pre tých, ktorí chcú posilniť stred tela.
Aké sú benefity planku?
- Zdravé držanie tela
- Rovnováha a koordinácia
- Lepšia lexibilita
- Rýchlejší metabolizmus
- Psychická pohoda
- Úľava od bolestí chrbta
